Wohlbefinden für die Routine | Sodalis Gesundheitsgruppe

Dehnen Nacken

Mon, 20 Oct 2025 00:00:00 +0200

Gleichgewicht

Thu, 01 May 2025 00:00:00 +0200

Dehnen Handgelenk

Thu, 17 Apr 2025 00:00:00 +0200

Wandsitzen

Tue, 18 Mar 2025 00:00:00 +0100

Armkraft

Fri, 31 Jan 2025 00:00:00 +0100

Dehnen

Fri, 31 Jan 2025 00:00:00 +0100

Bauchmuskeln

Fri, 31 Jan 2025 00:00:00 +0100

Schwingen

Fri, 31 Jan 2025 00:00:00 +0100

Dehnen Rücken

Fri, 10 Jan 2025 00:00:00 +0100

Beinkraft

Fri, 10 Jan 2025 00:00:00 +0100

Armkraft

Fri, 10 Jan 2025 00:00:00 +0100

Dehnen Seite

Fri, 10 Jan 2025 00:00:00 +0100

Dance Flow mit Rhea

Fri, 10 Jan 2025 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eventuell eine weiche Unterlage.

Übungen:

Rhea beginnt mir ein paar Aufwärm- und Mobilisationsübungen. Danach wird sanft getanzt, wie es dir gefällt.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Wenn du den Kopf frei hast und dich einfach der Musik und den Bewegungen hingeben kannst, wirst du dich danach super locker und gut gelaunt fühlen.

Rucksack-Training mit Lukas

Fri, 29 Nov 2024 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und einen Rucksack mit mehr oder weniger Gewicht.

Übungen:

Zwei Runden Beintraininng mit 6 Übungen à je 45 Sekunden mit anschliessend 15 Sekunden Pause.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen, schon nach ein paar Wochen siehst und spürst du den Unterschied.

Morgenroutine mit Isabel

Fri, 08 Nov 2024 00:00:00 +0100

Mit Isabels 15-minütiger Morgenroutine startest du garantiert schwungvoll in den neuen Tag. Die Übungen sind einfach und für alle geeignet.

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Viel Spass und gutes Wohlbefinden!

Klassisches Yoga mit Isabel

Fri, 08 Nov 2024 00:00:00 +0100

Egal, wie alt, unbeweglich oder schwer man ist, Yoga ist für alle Menschen da und sehr anpassungsfähig. Dank Yoga können wir die stressige Welt, Sorgen und Konflikte hinter uns lassen und uns nur auf uns konzentrieren. Isabel zeigt dir während rund 15 Minuten ein paar Yogaklassiker.

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Viel Spass und gutes Wohlbefinden!

Fusion Dance mit Rhea

Thu, 10 Oct 2024 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training nur bequeme Kleidung.

Übungen:

Schritt für Schritt zum Fusion Dance: Zuerst nur mit den Beinen, dann mit dem Oberkörper und schlussendlich alles zusammen ergibt eine flowige, schwungvolle Choreo. Und falls es nicht auf Anhieb klappen sollte: Hauptsache, du hast Spass und bewegst dich!

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: So eine Fusion-Tanzeinlage befreit Körper und Geist und macht unheimlich zufrieden!

Laufkraft mit Natalie

Fri, 06 Sep 2024 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung, eine weiche Unterlage, einen Stuhl und zwei Wasserflaschen.

Übungen:

Natalie zeigt dir veschiedene Kraftübungen für Beine und Rumpf. Idealerweise wiederholst du die Übungen in drei Durchgängen je 10x.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Schon nach kurzer Zeit verbesserst du deine Laufkraft und wirst noch schneller.

Flaschen-Krafttraining mit Lukas

Fri, 06 Sep 2024 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung, eine weiche Unterlage und Flaschen. Hanteln benötigst du nicht; die Flaschen und dein eigenes Körpergewicht ersetzen diese. Du kannst das Gewicht variieren, in dem du mehr oder weniger Wasser in die Flaschen füllst.

Übungen:

Drei Runden Ganzkörpertraining mit 6 Übungen à je 30 Sekunden mit anschliessend 10 Sekunden Pause.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen, schon nach ein paar Wochen siehst und spürst du den Unterschied.

Tabata mit Mathias

Wed, 21 Aug 2024 00:00:00 +0200

Auf los gehts los !

Vorbereitung:

Du kannst du für dieses Workout eine Matte benutzen. Am besten ziehst du leichte Sportbekleidung an, denn du wirst ganz schön ins Schwitzen kommen!

Übungen:

1. Jumping Jacks, 2. Squats, 3. Walk out, 4. Mountain Climber, 5. Knee stability left, 6. Knee stability right, 7. Squat jumps, 8. Push ups

Rückenstärkung mit Isabel

Fri, 09 Aug 2024 00:00:00 +0200

Nicht nur für Schwerarbeiter auf dem Bau, sondern auch für Schreibtischtiger ist ein kräftiger Rücken das A und O. Und mit einem effektiven Rückentraining stärkst du einerseits die gesamte Rumpfmuskulatur, damit du gesund und gerade im Büro sitzt oder ausreichend Kraft für körperliche Arbeit hast. Und andererseits entlastet es den Rücken, so dass sich der Rücken nach getaner Arbeit schön entspannen kann.

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Schon nach kurzer Zeit bist du viel lockerer und dein Rücken spannt weniger.

Lauftechnik mit Natalie

Fri, 28 Jun 2024 00:00:00 +0200

Laufen kann jeder. Doch eine gute Lauftechnik hat nicht jeder. Natalie zeigt dir mit ein paar Übungen, mit denen du deine Laufökonomie verbessern, das Lauftempo erhöhen und das Verletzungsrisiko vermindern kannst.

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und ein paar Plastikbecher.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Schon nach kurzer Zeit spürst du, wie du beim Laufen Kraft und Energie sparst und schneller wirst.

Tanz Tabata mit Rhea

Fri, 21 Jun 2024 00:00:00 +0200

Tabata kennen wir mittlerweile, dieses hochintensive Training, bei dem der Schweiss ordentlich rinnt. Wir fügen einen kleinen Spassfaktor hinzu und absolvieren das Tabata-Training tanzend. Tja, nicht nur schweisstreibend, sondern auch höchste Konzentation ist gefragt bei den Tanzschritten. Und egal, wenn es nicht so elegant und geschmeidig aussieht wie bei Rhea; Hauptsache, wir tun etwas für unser Wohlbefinden!

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und etwas Puste.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Schon nach kurzer Zeit bist du viel fitter, ausdauernder und fühlst dich weniger schlapp.

Besen-Krafttraining mit Lukas

Fri, 07 Jun 2024 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung, eine weiche Unterlage und einen Besen. Hanteln benötigst du nicht; der Besen und dein eigenes Körpergewicht ersetzen diese.

Übungen:

Drei Runden Ganzkörpertraining mit 6 Übungen à je 30 Sekunden mit anschliessend 10 Sekunden Pause.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen, schon nach ein paar Wochen siehst und spürst du den Unterschied.

Klassisches Yoga mit Isabel

Fri, 24 May 2024 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Viel Spass und gutes Wohlbefinden!

Warm up mit Rhea

Thu, 02 May 2024 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und Schuhe.

Übungen:

Verschiedene Aufwärmübungen mit coolen Moves und zum Schluss noch Stretching.

Warm-up mit Natalie

Fri, 15 Mar 2024 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung.

Atemtechnik mit Isabel

Wed, 13 Mar 2024 00:00:00 +0100

Isabel zeigt uns effiziente Übungen für eine bessere Atemtechnik, die uns hilft, wieder vermehrt bewusst zu atmen. Nicht nur im Yoga, sondern auch mal zwischendurch helfen sie uns, abzuschalten und Stress abzubauen.

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung, eine weiche Unterlage und ein Handtuch oder ein Kissen.

Viel Spass und gutes Wohlbefinden!

Stuhl-Krafttraining mit Lukas

Fri, 23 Feb 2024 00:00:00 +0100

Starte auch du mit der Serie Krafttraining mit Lukas, ganz nach dem Motto: Kleiner Aufwand - grosse Wirkung.

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und einen Stuhl ohne Rollen. Wir trainieren mit dem eigenen Körpergewicht.

Übungen:

Vier Runden Ganzkörpertraining mit 6 Übungen à je 20 Sekunden und 10 Sekunden Pause.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen, schon nach ein paar Wochen siehst und spürst du den Unterschied.

Pilates mit Natalie

Fri, 15 Dec 2023 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Übungen:

Verschiedene Pilatesübungen, die Kraft, Dehnen, Konzentration und Atmung vereinen und dein Körperzentrum stärken.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Schon nach kurzer Zeit fühlst du dich viel vitaler, ausgeglichener und energiegeladener!

Tabata mit Mathias

Tue, 14 Nov 2023 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Übungen:

Zwei Runden Tabata für Ausdauer und Kraft mit 8 Übungen à je 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: kleiner Aufwand, grosse Wirkung. Doch die jeweils 20 Sekunden musst du Vollgas geben. Und wenn es dir nicht reicht, häng noch eine andere Runde Tabata an.

Hip Hop mit Rhea

Fri, 29 Sep 2023 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung.

Übungen:

Rhea zeigt dir 10 Schritte, die zusammen eine gesamte Choreo ergeben. Nach jedem neuen Schritt gibt es eine Wiederholung, so dass du Zeit hast, dir die einzelnen Moves in der Abfolge zu merken. Rhea wiederholt die gesamte Choreo im Anschluss ein paar Mal in verschiedenen Tempi.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Diese Choreo sieht nicht nur äusserst cool aus, sondern schärft zudem deine Konzentration und fördert die Koordination.

Stretching mit Natalie

Thu, 17 Aug 2023 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Übungen:

Verschiedene Dehnungsübungen für den ganzen Körper, die vor allem auf dem Prinzip der Biokinematik beruhen. Das heisst, die verkürzten Muskeln, verursacht unter anderem durch Fehlhaltung oder langem Sitzen, werden durch Beugen und Dehnen wieder in ihren ursprünglichen (gesunden) Zustand gebracht.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Schon nach kurzer Zeit bist du viel beweglicher, schmerzfreier und kannst du dich wie Natalie zu einem Päckli zusammenfalten.

Rumpftraining mit Mathias

Fri, 07 Jul 2023 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung, ein Handtuch und eine weiche Unterlage.

Übungen:

Zwei Runden Rumpftraining mit 4 statischen und 4 dynamischen Übungen à je 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen, die Rumpfübungen machen nicht nur einen schönen Waschbrettbrauch, sondern helfen auch, Nacken-, Rücken- und Gelenkschmerzen auszumerzen.

Pilates mit Rhea

Fri, 23 Jun 2023 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Übungen:

Rhea zeigt dir in rund 10 Minuten klassische Kräftigungs-, Dehnungs- und Mobilisationsübungen aus dem Pilates, die deinen ganzen Körper trainieren und dennoch gelenkschonend sind.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Diese Übungen befreien deinen Geist und stärken die Muskulatur.

Tabata mit Natalie

Mon, 05 Jun 2023 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage.

Übungen:

Zwei Runden mit je zwei verschiedenen Übungen à 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Insgesamt 4 verschiedene Übungen für Herz-Kreislauf, Koordination und Stabilität.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Diese Übungen bringen dich nicht nur ins Schwitzen, sondern fordern zudem deinen Kopf für die synchrone Ausführung.

Krafttraining mit Mathias

Sat, 15 Apr 2023 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage. Wir trainieren nur mit dem eigenen Körpergewicht ohne Hanteln.

Übungen:

Zwei Runden Ganzkörpertraining mit 6 Übungen à je 40 Sekunden mit anschliessend 20 Sekunden Pause.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen, schon nach ein paar Wochen siehst und spürst du den Unterschied.

Tanz-Tabata mit Rhea

Fri, 17 Mar 2023 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung.

Übungen:

Drei Runden mit 8 verschiedenen Übungen à 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen.

Wir wünschen viel Vergnügen beim Workout! Du wirst sehen: Mit diesem Training bringst du deinen Körper so richtig in Schwung und förderst zudem deine Koordination.

Gleichgewicht mit Natalie

Fri, 24 Feb 2023 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung, eine weiche Unterlage und ein Handtuch.

Übungen:

Verschiedene Gleichgewichtsübungen im Stehen, kniend und sitzend. Wenn du bei den Übungen auf dem Handtuch zu wackelig auf den Beinen bist, lass es vorerst weg.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Schon nach kurzer Zeit fühlst du dich viel sicherer und kräftiger und brauchst keine Angst vor Stürzen im Alltag zu haben.

Cardiotraining mit Mathias

Fri, 20 Jan 2023 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung, ein Handtuch und eine weiche Unterlage. Stelle auch eine Flasche Wasser zum Trinken in den Pausen bereit.

Übungen:

Fünf Runden Ausdauertraining mit 5 Übungen à je 30 Sekunden ohne Pause dazwischen. 30 Sekunden Erholung nach jeder Runde.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Regelmässiges Ausdauertraining - ob draussen oder drinnen - steigert dein Wohlbefinden innert kurzer Zeit.

Flow Dance Meditation mit Rhea

Thu, 19 Jan 2023 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung und allenfalls einen ruhigen ungestörten Ort, damit du dich vollends gehen lassen kannst.

Übungen:

Bei diesem Workout bestimmst du deine Bewegungen. Nach einer kurzen Aufwärmphase lässt du einfach los und bewegst dich im Rhythmus der Musik, wie es dir gefällt.

Wir wünschen viel Spass beim Workout! Du wirst sehen: Sobald du dich von der Musik tragen lässt, vergisst du alles um dich herum und bist voll im Flow.

Gleichgewicht mit Natalie

Mon, 16 Jan 2023 00:00:00 +0100

Auf Los geht's los:

Du brauchst für dieses Workout bequeme Kleidung ohne Schuhe und eine Yoga-Matte oder ein Handtuch.

Nun wünschen wir dir viel Spass! Und denk daran: Übung macht den Meister.

Gleichgewicht mit Natalie

Mon, 16 Jan 2023 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Zieh für diese Übungen bequeme Kleidung an, Schuhe brauchst du keine und benutze eine Yoga-Matte oder eine andere weiche Unterlage.

Viel Spass und je mehr Übung, desto besser wirst du!

Faszientraining mit Natalie

Fri, 20 May 2022 00:00:00 +0200

Was sind Faszien?

Die Faszien bilden ein faseriges Gewebenetz, das unseren gesamten Körper durchzieht und Muskeln, Organe und Bänder umgibt. Durch Stress, zu wenig Bewegung oder zu starke oder falsche körperliche Belastung können die Faszien verkleben, die du durch gezieltes Faszientraining wieder lösen kannst.

Warum Faszientraining?

Vom Faszientraining kann jeder profitieren. Sportlern hilft es, Muskelkater zu reduzieren, die Regeneration zu beschleunigen und Verhärtungen zu lösen. Aber auch auf weniger Aktive hat es positive Effekte wie Steigerung der Flexibiltät und Straffung des Bindegewebes. Das Faszientraining ersetzt jedoch kein Workout, es wirkt nur ergänzend.

Wann und wie oft trainiere ich die Faszien?

Die Übungen kannst du eigentlich jederzeit machen, besonders wirksam ist die Rolle nach dem Training. Z. B. nach einer Laufeinheit oder nach einem Tabata mit Mathias. Insofern kannst du mehrmals pro Woche oder täglich rollen.

Wenn das Rollen schmerzt

So angenehm wie eine Entspannungsmassage ist die Faszienrolle wahrlich nicht. Doch sollte das Rollen nicht zur Qual werden, denn bei starken Schmerzen zieht sich dein Körper zusammen und verhärtet sich noch mehr. Wenn du die Übungen jedoch unter leichten Schmerzen aber immer noch mit einem normalen Atem durchziehen kannst, passt es. Und: Je öfter du das Faszientraining absolvierst, desto "angenehmer" wird es.

Viel Spass dabei!

Krafttraining mit Mathias

Thu, 12 May 2022 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bequeme Kleidung, eine weiche Unterlage sowie allenfalls ein Handtuch für zusätzliche Stütze. Wenn du mit mehr Gewicht trainieren willst, nimm kleine Hanteln oder zwei beliebig grosse Wasserflaschen dazu.

Übungen:

1. Liegestützen, 2. Planke mit Schultertippen, 3. Cobra Trizeps Extensionen, 4. Flügel schlagen (flappy birds), 5. Arme seitwärts heben, 6. Knie Liegestützen, 7. Planke mit Arme heben, 8. Schulterkraft hinten, 9. Schulter heben, 10. Liegestützen.

Wir wünschen gutes Durchhalten und viel Spass beim Schwitzen mit Mathias. Dieses Workout verspricht viel Ertrag mit wenig Aufwand. Nur machen müsst ihr es!

Yoga mit Natalie

Fri, 06 May 2022 00:00:00 +0200

Wozu Yoga?

Yoga ist für alle Altersgruppen geeignet und lässt sich überall praktizieren. Du brauchst nichts ausser ein ruhiges Plätzchen und ein paar Minuten Zeit. Du wirst sehen, wie es sich bei regelmässiger Praxis positiv auf Körper und Geist auswirkt und zudem:

entspannend
mobilisierend
kräftigend
ausgleichend
durchblutungsfördernd
konzentrationsfördernd
und belebend ist.

Auf los geht's los!

Wir beginnen mit dem Sonnengruss und ergänzen das Workout mit ein paar Asanas (Körperübungen). Viel Spass und Namasté!

Krafttraining mit Mathias

Fri, 29 Apr 2022 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst für dieses Training bloss bequeme Kleidung und eine weiche Unterlage. Dein eigenes Körpergewicht dient als "Hantel". Wir machen zwei Wiederholungen von 6 Übungen à je 40 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen und leisten vollen Einsatz während 10 Minuten.

Übungen:

1. Beine heben, 2. Rumpfbeugen Variante (modified crunches), 3. Seestern, 4. Rumpfbeugen mit Händeklatschen, 5. Planke mit Rotation, 6. Spiderman mit Climber

Wir wünschen gutes Gelingen und Ihr werdet sehen: Danach fühlt ihr euch super wohl!

Krafttraining mit Mathias

Fri, 08 Apr 2022 00:00:00 +0200

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Für diese Übungen brauchst du nur dein eigenes Körpergewicht. Zieh bequeme Sportkleidung an und benutze eine weiche Unterlage. Wir machen zwei Wiederholungen von 8 Übungen à je 30 Sekunden mit 10 Sekunden Pause dazwischen. Die zweite Wiederholung folgt direkt ohne längere Pause.

Übungen:

1. Rumpfbeugen, 2. Seitliche Rumpfbeugen rechts, 3. Seitliche Rumpfbeugen links, 4. Fersenantippen, 5. Obere Rumpfmuskulatur, 6. Radfahren (Russian twist), 7. Spiderman, 8. Umgekehrte Rumpfbeugen (Reverse crunches).

Wir wünschen viel Spass beim Schwitzen mit Mathias!

Krafttraining mit Mathias

Fri, 25 Mar 2022 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Grundsätzlich brauchst du für die Übungen nur dein eigenes Körpergewicht. Eine weiche Unterlage sowie lockere Sportbekleidung sind ideal. Wir machen zwei Wiederholungen von 10 Übungen à 30 Sekunden. Die ersten Übungen verlaufen eher statisch, die weiteren dynamisch.

Übungen:

1. Planke, 2. Seitenplanke rechts, 3. Seitenplanke links, 4. Hüfte hoch, gestrecktes Bein links, 5. Hüfte hoch, gestrecktes Bein rechts, 6. Planke mit Fuss heben, 7. Seitenplanke dynamisch links, 8. Seitenplanke dynamisch rechts, 9. Hüfte dynamisch, gestrecktes Bein links, 10. Hüfte dynamisch, gestrecktes Bein rechts.

Disco Tanzschritte mit Rhea

Fri, 18 Mar 2022 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst kein spezielles Material für dieses Workout.

Übungen:

Rhea zeigt dir im ersten Teil die einzelnen Party Moves: lockere Schritte gepaart mit lässigen Bewegungen. Im zweiten Teil folgt dann eine coole Schrittfolge, mit der du bestimmt den ganzen Abend im Takt bleibst.

Pilates mit Natalie

Thu, 10 Mar 2022 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Benutze für dieses Workout eine Matte oder eine andere weiche Unterlage. Am besten eignet sich lockere Sport- oder Freizeitbekleidung mit Bewegungsfreiheit.

Übungen:

1. Aufwärmen mit Gleichgewichtaktivierung, 2. Kraftübungen mit Ausfallschritten, Squads, Plankvariationen und Rumpfstärkung, 3. Dehnen und Lockern

Tabata mit Mathias

Thu, 03 Mar 2022 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Benutze für die Übungen eine weiche Unterlage und zieh möglichst leichtes Sportgewand an. Es wird wieder ordentlich geschwitzt!

Übungen:

1. In and out Jumps, 2. Lunges backwards (rechts), 3. Lunges backwards (links), 4. Squat Jumps, 5. Commandos, 6. Jumping Lunges, 7. Jogging, 8. Push up Mountain climbers

Hip Hop mit Rhea

Thu, 24 Feb 2022 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Du brauchst kein spezielles Material für dieses Workout.

Übungen:

Rhea baut die Choreo suksessive und Schritt für Schritt auf, so dass du die neu gelernten Schritte jeweils direkt einbauen und wiederholen kannst. Und wenn es doch mal zu schnell geht: Einfach wieder von vorne beginnen.

Pilates mit Natalie

Mon, 21 Feb 2022 00:00:00 +0100

Auf los geht's los!

Vorbereitung:

Benutze für dieses Workout eine Matte oder eine andere weiche Unterlage. Am besten eignet sich lockere Sport- oder Freizeitbekleidung mit Bewegungsfreiheit.

Übungen:

1. Aufwärmen mit Gelenkmobilisation, 2. Rückenmobilisation, 3. Beckenmobilisation, 4. Dehnen

Dance warm-up mit Rhea

Mon, 14 Feb 2022 00:00:00 +0100

Auf los gehts los!

Vorbereitung:

Ausser bequemer, lockerer Kleidung brauchst du kein spezielles Material für dieses Workout.

Übungen:

1) Aufwärmen 2) Isolation 3) Dynamisches Dehnen.