Tipps und Ideen rund ums Wohlsein und Gesundheit | Sodalis Gesundheitsgruppe

Gesunder Schlaf

Fri, 14 Mar 2025 00:00:00 +0100

In der Schweiz leidet mittlerweile ein Drittel der Bevölkerung an Schlafstörungen. Der Hauptgrund dafür liegt im ständigen Grübeln.

Warum ist Schlaf so wichtig?

Ein gesunder Schlaf stärkt das Herz, hält das Immunsystem fit, fördert den Muskelaufbau, steigert die Leistungsfähigkeit, senkt das Unfallrisiko, schützt vor Übergewicht, verringert das Diabetes-Risiko, schützt die Psyche, hilft uns Emotionen zu verarbeiten und lindert Kopfschmerzen.

Wir geben euch 10 Tipps, wie ihr zu einem regelmässigen Schlafrhythmus* findet.

1. Geregelter Schlafrhythmus

Probiere, jeweils zur selben Zeit ins Bett zu gehen. Der Körper gewöhnt sich an die Ruhephasen und schüttet so zur Einschlafzeit vermehrt das Schlafhormon Melatonin aus.

2. Gestaltung der Schlafumgebung

Achte auf ein für dich bequemes Bett mit einer komfortablen Matratze, frische Luft (ideale Zimmertemperatur = 18°C), ein ruhiges Zimmer und einen dunklen Raum.

3. Regelmässige Bewegung

Sport fördert den Schlaf, baut Anspannungen ab und lüftet den Kopf. Zwischen Training und Schlafen sollten jedoch mindestens zwei Stunden liegen.

4. Verzicht auf Nikotin, Alkohol und Koffein

Diese wirken nämlich anregend und können uns am Ein- oder Durchschlafen hindern. Aber auch Süssgetränke, Mate und Energy Drinks verschlechtern unsere Schlafqualität. Besser sind Kräuter- oder Ingwertees.

5. Leichtes Abendessen

Üppige, protein- und fetthaltige Kost sowie spätes Essen können den Schlaf stören. Besser ist ein leichtes, kalorienarmes Abendessen, das ein bis zwei Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen wird.

6. Bildschirme ausschalten

Das Blaulicht von Smartphone-, Tablet-, Computer- und TV-Displays stimuliert unser Gehirn und hemmt die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin. Am besten verbannst du die Bildschirme gänzlich aus dem Schlafzimmer oder stellst sie zumindest auf Schlafmodus.

7. Das Bett ist zum Schlafen da

Diskussionen, Arbeiten und Computerspiele sind tabu im Bett. Das Bett dient zum Schlafen und als Ruhezone. Wenn du nicht schlafen kannst, ist es besser, aufzustehen und in ein anderes Zimmer - zum Beispiel zum Lesen oder Bügeln - zu gehen.

8. Keinen Mittagsschlaf halten

Ein 10-Minuten Power-Nap ist ok und liefert dir Energie für den Nachmittag. Länger sollte das Nickerchen jedoch nicht dauern, denn nach rund 15 Minuten fallen wir bereits in die Tiefschlafphase, die uns noch müder macht und am Abend schlechter einschlafen lässt.

9. Aufregung vor dem Einschlafen vermeiden

Stressige Diskussionen, aufregende Filme oder Computerspiele vor dem Zubettgehen hindern unseren Körper daran, zur Ruhe zu kommen. Deshalb verzichte lieber am Abend darauf und vertage es auf den nächsten Morgen.

10. Schlafritual entwickeln

Finde dein eigenes Ritual vor dem Zubettgehen: eine warme Tasse Milch oder Tee, ein Entspannungsbad oder eine Einheit Meditation oder autogenes Training. Dieses Ritual hilft uns, runterzufahren und uns auf die Nachtruhe einzustellen.

*bei langanhaltenden und chronischen Schlafstörungen solltest du deinen Hausarzt oder eine Fachperson hinzuziehen.

Wandern mit Valrando und sodalis

Thu, 09 Jan 2025 00:00:00 +0100

Valrando und sodalis spannen zusammen

Um die Gesundheit durch das Wandern zu fördern, haben Valrando und sodalis eine Broschüre herausgegeben und stellen 24 erlebnisreiche Wanderungen vor. Diese können geführt durch Valrando-Wanderleiter jeweils am violett markierten Datum (siehe Broschüre S. 4/5) oder auch auf eigene Faust unternommen werden. Die geführten Wanderungen finden einmal pro Monat statt, zum Teil auch mit Schneeschuhen. Die mit dem Sodino gekennzeichneten Routen sind auch für Kinder geeignet.

Mitwandern und gewinnen

Wer 3 der 12 geführten Wanderungen mitmacht, nimmt an der Verlosung Ende 2025 mit tollen Preisen teil. Wer an 9 der 12 Wanderungen teilnimmt, erhält eine Überraschung im Wert von CHF 70.-. Teilnahmekarten verteilt der Wanderleiter an den geführten Wanderungen.

Die Anmeldungen erfolgen über valrando.ch oder 027 327 35 80.

Mitmachen, profitieren und gewinnen

Alle Informationen zu den Wanderungen und Teilnahmebedingungen findet ihr in der Broschüre. sodalis-Versicherte profitieren von einer ermässigten Mitgliedschaft von CHF 39.- statt CHF 50.- bei Valrando im ersten Jahr.

Mitglied bei Valrando werden

Werde Mitglied bei Valrando und profitiere von den günstigeren geführten Wanderungen! Valrando-Mitglieder erhalten zudem gratis das Magazin Wandern sowie zahlreiche Ermässigungen in Shops, bei Park&Rail oder auf Wanderkarten.

Anmeldung unter valrando.ch.

Wir freuen uns auf zahlreiches Mitmachen und sind für Fragen sehr gerne da!

Wanderbroschüre anschauen

Angst im Alltag

Fri, 28 Jun 2024 00:00:00 +0200

Wie entstehen Ängste?

Sie entstehen aus einer komplexen Wechselwirkung von biologischen, psychologischen und sozialen Faktoren. Genetische Faktoren können ebenso eine Rolle spielen wie neurobiologische Prozesse im Gehirn. Besonders der Mandelkern (Amygdala) und das limbische System sind für die Verarbeitung von Angst verantwortlich.

Psychologisch betrachtet können traumatische Erlebnisse, dauerhafter Stress oder anhaltende Unsicherheit die Entwicklung von Ängsten begünstigen. Soziale Faktoren wie Erziehung, kulturelle Einflüsse und zwischenmenschliche Erfahrungen tragen ebenfalls dazu bei. Negative Erlebnisse in der Kindheit, wie Missbrauch oder Vernachlässigung, erhöhen das Risiko, im späteren Leben Angststörungen zu entwickeln.

Was passiert bei einer Angstreaktion?

Das Unterbewusstsein entscheidet innert Sekunden, ob wir etwas als Gefahr einordnen oder nicht. Im Falle einer Angstreaktion schüttet der Körper Adrenalin aus, das Herz schlägt schneller und die Muskeln spannen sich an. Zudem schwitzen und zittern wir, die Knie werden weich und der Blutdruck steigt.

Erst wenn wir uns bewusst sind, was die Angst ausgelöst hat, entscheiden wir, ob es sich um einen Fehlalarm handelt oder nicht. Wenn ja, beruhigen wir uns wieder und der Körper entspannt sich. Bei krankhaften Angstanfällen jedoch scheint es uns unwahrscheinlich, die Ängste einordnen und überwinden zu können.

Wann werden Ängste krankhaft?

Ängste sind grundsätzlich normal und lähmen für eine kurze Zeit unser Handeln. In der Regel gelingt es uns, sie allein zu bewältigen und nach der sorgenvollen Phase wieder in den normalen Alltag überzugehen. Krankhaft werden sie jedoch, wenn sie unkontrolliert, übermassig stark, irrational oder anhaltend sind und das tägliche Leben erheblich beeinträchtigen. Diese Ängste werden als Angststörungen bezeichnet. Betroffene reagieren mit starker Angst, obwohl rein objektiv gar keine Gefahr oder Bedrohung vorliegt. Betroffene versuchen, die angstauslösenden Situationen zu vermeiden, ohne dass dabei die eigentlichen Ursachen gefunden und behandelt werden können. Zu den Angststörungne gehören:

1. Generalisierte Angststörung: Anhaltende und übermässige Sorgen über verschiedene Alltagsangelegenheiten.

2. Panikstörung: Wiederkehrende Panikattacken, die plötzlich auftreten und intensive Angstgefühle sowie körperliche Symptome verursachen.

3. Soziale Angststörung: Intensive Angst vor sozialen Situationen und Bewertung durch andere. Z. B. die Angst, sich in der Öffentlichkeit zu blamieren.

4. Phobien: Unverhältnismässige Angst vor spezifischen Objekten oder Situationen wie Spinnen, enge Räume oder Höhen.

Was kann man dagegen tun?

Es gibt verschiedene Ansätze zur Behandlung von Angststörungen, die auch in Kombination verwendet werden können:

1. Selbsthilfetechniken: Atemübungen, Achtsamkeit, Meditation können dazu beitragen, die Angst zu reduzieren.

2. Lebensstiländerungen: Regelmässige Bewegung, gesunde Ernährung und ausreichend Schlaf sind wichtig für die psychische Gesundheit.

3. Psychotherapie: Die kognitive Verhaltenstherapie hilft Betroffenen, negative Denkmuster zu erkennen und aufzubrechen und gilt als eine der effektivsten Methoden.

4. Medikamente: Antidepressiva oder andere Psychopharmaka können helfen, die Symptome zu lindern. Sie sollten jedoch unbedingt und ausschliesslich unter ärztlicher Aufsicht eingenommen werden.

Wie kann man mit Ängsten im Alltag umgehen?

Mit Ängsten im Alltag umzugehen, erfordert eine Kombination aus kurzfristigen Strategien und langfristigen Veränderungen:

Realistische Ziele setzen: Kleine, erreichbare Ziele helfen, das Selbstvertrauen zu stärken.
Stressmanagement: Techniken wie progressive Muskelentspannung oder Yoga können helfen, Stress abzubauen.
Positives Denken fördern: Bewusst positive Gedanken und Affirmationen können negative Denkmuster aufbrechen.
Unterstützung suchen: Der Austausch mit Freunden, Familie oder Selbsthilfegruppen kann hilfreich sein.
Professionelle Hilfe in Anspruch nehmen: Wenn die Angst das tägliche Leben stark beeinträchtigt, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

Tipps zum Umgang mit Angst

Tagebuch führen: Das Aufschreiben von Gedanken und Gefühlen kann helfen, die Ängste besser zu verstehen und zu bewältigen.
Atemübungen: Tiefes, langes Atmen kann helfen, das Nervensystem zu beruhigen.
Regelmässige Bewegung: Körperliche Aktivität setzt Endorphine frei und reduziert Stress.
Soziale Kontakte pflegen: Zeit mit Freunden und Familie verbringen kann Ablenkung bieten und das Gefühl von Sicherheit stärken.
Professionelle Unterstützung: Zögert nicht, Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn die Angst überwältigend wirkt. Wenn wir Schmerzen im Körper haben, konsultieren wir auch einen Arzt.

Ängste sind ein natürlicher Teil des menschlichen Erlebens. Doch wenn sie ausser Kontrolle geraten, können sie das Leben erheblich beeinträchtigen. Mit der richtigen Unterstützung und einigen Strategien ist es jedoch möglich, diese Ängste in den Griff zu kriegen und ein angstfreies Leben zu führen.

Gemeinsam durch die Schwangerschaft

Fri, 15 Sep 2023 00:00:00 +0200

Vermutlich habt ihr die Schwangerschaft schon länger geplant und der positive Test löst in euch grosse Vorfreude, Hoffnung und Glücksgefühle aus. In den nächsten Monaten werdet ihr Zeuge eines der grössten Wunder der Welt: Ein neues Leben wächst nämlich heran. Herzliche Gratulation!

Das erste Trimenon (1.-12. SSW)

Die ersten Glücksgefühle mischen sich meistens nach ein paar Tagen mit leisen Sorgen, Ängsten oder Zweifeln. Die ersten drei kritischen Monate sind noch nicht vorbei: Wird das Baby bleiben? Wird es gesund sein? Werden wir gute Eltern für unser Kind? Wie wird sich unsere Beziehung zueinander verändern? Je nach Situation kommen auch finanzielle Sorgen hinzu. Teilt euch eure Gedanken mit und lasst euren Partner oder eure Partnerin daran teilhaben. Zu zweit findet ihr bestimmt für jedes Problem eine Lösung oder ihr könnt euch eure Ängste nehmen.

Tipps für den werdenden Papa im ersten Trimenon

Begleite deine Partnerin zu den Vorsorgeuntersuchungen: Deine Partnerin verspürt die Veränderungen in ihrem Körper bereits im ersten Trimenon. Möglicherweise ist ihr schlecht, sie muss sich erbrechen, braucht mehr Schlaf oder ihre Brüste beginnen, sich zu verändern (siehe Beschwerden in der Schwangerschaft). Für dich ist die Schwangerschaft jedoch kaum sicht- und fühlbar. Beim ersten Ultraschall siehst du je nach Schwangerschaftswoche (SSW) bereits das Herz eures Babys schlagen - und dein Herz hüpft gleich mit.
Biete deiner Partnerin deine Hilfe im Haushalt und bei alltäglichen Besorgungen an: Durch die Begleiterscheinungen der Schwangerschaft ist sie möglicherweise dazu nicht mehr wie vorher in der Lage und ist dir für deine Hilfe dankbar.
Verzeih deiner Partnerin Stimmungsschwankungen: Die Schwangerschaftshormone tanzen im Moment Tango in ihrem Körper.

Das zweite Trimenon (13.-27. SSW)

Im zweiten Trimenon geht es der Schwangeren meist blendend. Die morgendliche Übelkeit ist vorbei, sie ist voller Energie, der Bauch wächst und man sie sieht endlich schwanger aus. Diese Monate eignen sich bestens, um nochmals die Zeit zu zweit zu geniessen. Vielleicht plant ihr einen Kurzurlaub oder gönnt euch ein romantisches Essen?

Nehmt nun Kontakt auf mit eurer Hebamme. Sie wird euch während der Schwangerschaft, allenfalls unter der Geburt und im Wochenbett begleiten. Eventuell bietet sie auch Schwangerschaftskontrollen oder Geburtsvorbereitungskurse an. Die Krankenkasse bezahlt sieben Vorsorgeuntersuchungen bei der Hebamme und/oder bei der Gynäkologin (siehe das zahlt sodalis bei Schwangerschaft/Mutterschaft). Ihr könnt von beiden abwechslungsweise betreut werden. Die Kontrollen der 17., 28. und 36. SSW eignen sich sehr gut bei der Hebamme.

Lasst eine Krankenkassenofferte für euer Baby erstellen und schliesst die Grund- und Zusatzversicherung bereits vorgeburtlich ab. Lasst euch dafür beraten. Grundsätzlich habt ihr drei Monate nach der Geburt Zeit, euer Baby zu versichern. Doch wenn es krank zur Welt kommt, wird es schwierig, eine Kasse zu finden, die es noch vollumfänglich in der Zusatzversicherung aufnimmt.

Tipps für den werdenden Papa im zweiten Trimenon

Bereite dich zusammen mit deiner Partnerin auf die Geburt vor: Informiert euch darüber, ob es Geburtsvorbereitungskurse in eurer Region gibt und meldet euch dafür an. Falls ihr keinen Kurs besuchen möchtet, könnt ihr euch z. B. zusammen den Film "Die sichere Geburt" oder "Die Geburt eines Vaters" ansehen.
Besucht zusammen ein Möbel- und Babygeschäft. Vielleicht könnt ihr auch von Freunden einige Gegenstände übernehmen oder ausleihen. Die Vorfreude steigt, wenn ihr gemeinsam Anschaffungen für euer Baby macht.
Ab der 22.-24. SSW spürst du die Bewegungen eures Babys durch die Bauchdecke. Wie wärs mit einer Bauchmassage für deine Partnerin? Durch die sanften Bewegungen wacht möglicherweise das Baby auf und du kannst es das erste Mal spüren.
Sprich mit deinem Vater oder Freunden über die Veränderungen, die ein Baby mit sich bringt. Mach dir Gedanken, welche Werte du eurem Kind mitgeben willst und was dir wichtig in der Erziehung ist. Teile deine Erkenntnisse mit deiner Partnerin.

Das dritte Trimenon (28. SSW bis Geburt)

Das dritte Trimenon erleben die Schwangerern meistens wieder eher beschwerlicher als das zweite Trimenon. Die Arbeit im Haushalt lässt sich mit dem grossen Bauch nicht mehr so leicht erledigen und oftlmals tut ein Mittagsschläfchen gut. Die Vorfreude auf das Baby wächst und es wird immer konkreter, dass ihr bald zu dritt seid.

Tipps für den werdenden Papa im dritten Trimenon

Schaut gemeinsam, ob deine Partnerin wieder mehr Hilfe und Unterstützung im Alltag braucht. Biete ihr an, das Tragen von schweren Lasten zu übernehmen.
Bau die Möbel für das Kinderzimmer auf. Deine Partnerin freut sich sicherlich aufs Dekorieren und ist dir dankbar, wenn du den körperlich angstrengenden Teil des Aufbaus übernimmst.
Macht euch Gedanken darüber, welchen Namen ihr eurem Kind geben wollt. Vielleicht hast du Lust, den Namen auszuprobieren und mit eurem Baby zu sprechen. Ungeborene Kinder können bereits hören und sie mögen besonders tiefe Stimmlagen, so wie deine!
Sprecht zusammen über eure Wünsche und Vorstellungen für die Geburt. Wenn du die Wünsche deiner Partnerin kennst, kannst du ihr während der Geburt noch besser beistehen. Unter Umständen ist sie froh, wenn du ihre Interessen gegenüber den Hebammen und Ärzten am Geburtsort vertrittst.
Vergiss nicht, selbst um Unterstützung zu bitten, wenn du es brauchst.

Akupunktur in der Schwangerschaft

Thu, 14 Sep 2023 00:00:00 +0200

Akupunktur hat sich als Therapieform auch in der Schwangerschaft und in der Geburtshilfe bewährt. Sie steigert das Wohlbefinden und begünstigt den Energiefluss.

Akupunktur in der Schwangerschaft ist sehr sicher und Nebenwirkungen treten in der Regel keine auf. Voraussetzung ist, dass die Akupunktur von ausgebildetem Fachpersonal ausgeführt wird.

Akupunktur in der Schwangerschaft

hemmt Übelkeit und Erbrechen
lindert Rückenbeschwerden
verhindert Wasseransammlungen

Akupunktur als Geburtsvorbereitung

Die Stimulation gewisser Punkte kann helfen, die Geburt einzuleiten und die Geburtsdauer zu verkürzen.

Hitzewelle - Tipps zum Coolbleiben

Mon, 21 Aug 2023 00:00:00 +0200

Wir alle lieben die Sonne und den Sommer. Wenn jedoch die Temperaturen die 30°C überschreiten, wirds auch für die grössten Sonnenanbeter (zu) viel. Denn grosse Hitze hat Auswirkungen auf unseren Körper und unser Wohlbefinden. Wie können wir den Hitzebelastungen entgegenwirken?

Essen und Trinken

Aureichend trinken, vorwiegend Wasser oder ungesüssten Tee, mit einem Spritzer Zitrone, Gurkenscheiben oder Minze, auch Fruchtschorlen. Statt üppige Mahlzeiten lieber leichte Kost einnehmen wie Obst und Gemüse, leichte Suppen oder Milchprodukte.

Wohnung kühl halten

Während den kühlen Zeiten Wohnung lüften und danach Fenster und Rollläden oder Fensterläden schliessen. Allenfalls kann mit Ventilatoren nachgeholfen werden.

Sonnenschutz auftragen

Wenn wir ins Freie gehen, Sonnenschutz mit minimum LSF 30+ benutzen, Mütze und Sonnenbrille tragen.

Hitze aus dem Weg gehen

Wenn immer möglich, der grossen Hitze aus dem Weg gehen. Körperlich anstrengende Tätigkeiten im Freien möglichst auf den frühen Morgen oder späten Abend verschieben.

Körper kühl halten

Mit leichter, lockerer, heller Kleidung, Wassersprays, Fächer, kühlenden Lotionen und möglichst im Schatten verweilen.

Sportliche Aktivitäten anpassen

Lockere Einheiten während der kühleren Tageszeit absolvieren, keine Intensivtrainings unter der sengenden Hitze, ausreichend trinken und sich vor der Sonne schützen. Siehe auch unsere Tipps für Sport im Sommer.

Symptome ernst nehmen

Signale des Körpers ernstnehmen und Arzt bei anhaltendem Schwindel, Schwäche, Kopfschmerzen, Fieber, Erbrechen oder starkem Durst aufsuchen.

Anderen helfen

Besonders gefährdeten Menschen Hilfe anbieten. Kleine Kinder, ältere oder kranke Menschen nehmen die hohen Temperaturen weniger stark wahr und vergessen oft, ausreichend zu trinken.

Beschwerden in der Schwangerschaft

Wed, 09 Aug 2023 00:00:00 +0200

Die Beschwerden sind zwar unangenehm, aber meistens harmlos und verschwinden im Verlaufe der Schwangerschaft oder kurz danach wieder. Für sämtliche Beschwerden gilt jedoch: Nimm in der Schwangerschaft keine Medikamente zu dir, ohne dies vorher mit deiner Frauenärztin zu besprechen.

Übelkeit

Viele Frauen verspüren in den ersten 12-16 Wochen eine leichte bis starke Übelkeit. In der Frühschwangerschaft sind ca. 50 % der Frauen von morgendlicher Übelkeit betroffen und müssen sich teilweise übergeben.

Hebammentipps

Zwieback oder Getreidecrackers wie Darvida auf dem Nachttisch bereitlegen und kurz nach dem Aufwachen ein paar Bissen essen
auf kohlensäurehaltigen Getränke verzichten
Ingwerkapseln einnehmen (nach Absprache mit der Ärztin, Hebamme oder Apothekerin)
Duftöl mit Lieblingsaroma in der Handtasche mitnehmen und bei Bedarf dran riechen (z. B. Zitrone, Grapefruit, Minze)
homöopathische Globuli
Akupressurarmband "Sea-Band"
Akupunktur

Vielleicht musst du verschiedene Sachen ausprobieren, bis du weisst, was dir wirklich hilft. Sollten die Beschwerden unerträglich werden oder lange anhalten, dass du Gewicht verlierst oder keine Flüssigkeit mehr behalten kannst, wende dich an deine Frauenärztin.

Verstopfung

Schwangerschaftshormone bewirken einen trägeren Darm. Daher kann es während der Schwangerschaft, jedoch häufig im ersten Schwangerschaftsdrittel zu Verstopfung kommen. Nimmst du zudem Eisenpräparate zu dir, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, an Verstopfung zu leiden.

Hebammentipps

Mindestens 1.5-2 Liter Wasser oder ungesüssten Tee trinken
morgens ein Glas Pflaumensaft oder Fruchtsaft trinken (Pflaumen am Vorabend in Wasser einlegen und das Wasser trinken und die Früchte essen)
ballaststoffreiche Ernährung (Obst, Gemüse und Vollkornprodukte)
getrocknete Früchte langsam kauen
täglich 30-60 Minuten Bewegung (Schwimmen, Spazieren)
1-2 TL Leinsamen und Weizenkleie ins Müsli oder Joghurt mischen
Zeit nehmen beim Stuhlgang, nicht pressen
optimale Position während Stuhlgang: runder Rücken, Füsse auf einem leicht erhöhten Hocker

Krampfadern

Eine der häufigsten Schwangerschafsbeschwerden sind schmerzhafte Krampfadern. Ein Vorzeichen dafür können schwere, müde Beine sowie ein Unruhegefühl in den Beinen sein. Die Venen sind in der Schwangerschaft hormonell bedingt durchlässiger für Flüssigkeit. Ausserdem erhöhen das grössere Blutvolumen und das Gewicht des Babys den Druck in den Blutgefässen.

Hebammentipps

ausreichend Wasser trinken
Kompressionsstrümpfe tragen
regelmässige Fuss- oder Beingymnastik zur Stärkung des venösen Rückflusses
Beine regelmässig hochlagern
Beine in der Dusche kalt abspritzen
lieber liegen und laufen statt sitzen und stehen

Dehnungsschmerzen

Dehnungsschmerzen äussern sich als kurze, stechende Schmerzen seitlich am Unterbauch. Die Schmerzen ziehen bis in die Leistengegend, teilweise auch bis zu den Schamlippen. Meistens treten sie sie ab dem zweiten Schwangerschaftsdrittel auf, da das Baby und somit die Gebärmutter stärker zu wachsen beginnen. Die Haltebänder der Gebärmutter werden nun übermässig schnell gedehnt.

Hebammentipps

Entspannungsbäder mit Lavendel-, Jasmin- oder Ylang Ylang-Essenz
feucht-warme Wickel mit den o. g. Essenzen
regelmässige Bewegung
Haltungskorrektur (kein Hohlkreuz, ergonomisches Bücken, Heben und Aufstehen)
Shiatsu
Yoga
Craniosacraltherapie

Sodbrennen

Im letzten Drittel der Schwangerschaft kann es vorkommen, dass flüssiger Magenhinhalt zurück in die Speiseröhre fliesst und ein brennendes Gefühl im Hals- oder Rachenraum auslöst. Dies geschieht, da das wachsende Baby die Nahrung im Magen nach oben drückt und dadurch, dass das Schwangerschaftshormon den Muskel zwischen Speiseröhre und Magen manchmal nicht mehr vollständig schliesst.

Hebammentipps

kleine Mahlzeiten zu dir nehmen
zwischen den Mahlzeiten trinken
nach vorne gebeugte Haltung vermeiden
leicht erhöhtes Kopfteil im Bett (15-20 cm)
ein Glas Milch trinken, geschälte Mandeln langsam kauen
Kaffee, Schokolade und Nikotin vermeiden
Antazida einnehmen (nur nach Absprache mit der Frauenärztin)
Akupunktur

Meistens lassen die Beschwerden nach der 36. SSW nach, da das Baby ins Becken absinkt und der Magen wieder mehr Platz bekommt.

Wassereinlagerungen

Gegen Ende der Schwangerschaft kann es vermehrt zu Wassereinlagerungen in den Füssen, Beinen oder Händen kommen. Die Venen sind hormonell bedingt durchlässiger für Flüssigkeit. Zudem erhöhen das grössere Blutvolumen und das Gewicht des Babys den Druck in den Blutgefässen.

Hebammentipps

regelmässige Hand-, Fuss- und Beingymnastik zur Stärkung des venösen Rückflusses
Kompressionsstrümpfe
mehrmals täglich 20-30 Minuten die Beine hochlagern
lieber laufen und liegen statt sitzen und stehen
Stress reduzieren
Teemischung mit Brennesselkraut und Birkenblätter
Salatgurken, Kartoffeln, Spargeln und frischer Ananas helfen
Akupunktur

Bei extrem schneller Entwicklung der Wassereinlagerungen kann dies ein erster Hinweis auf eine Schwangerschaftsvergiftung sein und sollte durch die Frauenärztin abgeklärt werden.

Ernährung in der Schwangerschaft

Fri, 07 Jul 2023 00:00:00 +0200

Ernährung vor der Schwangerschaft

Eine ausreichende Versorgung mit dem Vitamin Folsäure ist bereits vor der Schwangerschaft wichtig. Folsäure ist zuständig für die Entwicklung des Nervensystems und für die Blutbildung. Beim ungeboreren Kind kann ein Neuralrohrdefekt auftreten, wenn die Mutter ungenügend mit Folsäure versorgt ist. Mit folsäurereicher Ernährung alleine kann die zusätzlich benötigte Menge jedoch meistens nicht gedeckt werden. Deshalb ist es empfohlen, ab dem Zeitpunkt der geplanten Schwangerschaft bis zur 12. Schwangerschaftswoche zusätzlich täglich 400 Mikrogramm Folsäure einzunehmen.

Ernährung während der Schwangerschaft

Allgmeine Tipps

genügend trinken (1.5-2 Liter Wasser oder ungesüssten Tee)
drei Portionen Gemüse und zwei Portionen Obst pro Tag
Vollkornprodukte den Weissmehlprodukten vorziehen
Fleisch, Fisch und Eier gut durchgekocht konsumieren
1-2 Mal Fisch pro Woche essen
jodiertes Salz verwenden
Kaffee, Schwarztee oder koffeinhaltige Getränke in Massen konsumieren (1-2 Tassen pro Tag)
auf Energydrinks verzichten
auf Alkohol und Nikotin verzichten

Um Lebensmittelvergiftungen in der Schwangerschaft zu vermeiden, die dem ungeboreren Kind schaden könnten, sollte Folgendes beachtet werden:

Kein rohes, geräuchertes oder getrocknetes Fleisch, Wurst oder Fisch essen
Milchprodukte aus Rohmilch vermeiden (Hartkäse aus Rohmilch ist erlaubt)
auf rohe Eier verzichten (Tiramisu, 3-Minuten-Ei)
rohes Gemüse und Obst vor dem Verzehr gründlich waschen
Haltbarkeitsdatum der Lebensmittel beachten
gute Hände- und Küchenhygiene halten
Gartenarbeit mit Handschuhen verrichten
Katzenklo mit Handschuhen putzen (oder den Partner erledigen lassen)

Vegetarische Ernährung während der Schwangerschaft

Frauen, die sich vegetarisch ernähren, können das auch während der Schwangerschaft tun. Wichtig dabei ist die ausreichende Versorgung mit Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren. Diese Nährstoffe werden sonst meistens über die Einnahme von Fleisch und Fisch gedeckt. Über den Verzehr von Hülsenfrüchten, Tofu, Eiern, Milchprodukten, Rapsöl oder Baumnüssen und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kann der erhöhte Bedarf jedoch in der Regel sichergestellt werden. Sprich mit deiner Ärztin oder Hebamme über die verschiedenen Möglichkeiten und lass dich beraten.

Vegane Ernährung in der Schwangerschaft

Grundsätzlich wird Schwangeren von einer veganen Ernährung abgeraten. Die vegane Ernährung stellt während der Schwangerschaft aufgrund Unterversorgung gewisser Nährstoffe ein Risiko für das Ungeborene dar. Es kann schwerwiegende Entwicklungsstörungen beim Baby zur Folge haben. Möchtest du dich trotzdem während der Schwangerschaft vegan ernähren, solltest du deine Nährstoffversorgung überprüfen und dich ärztlich beraten lassen.

Weitere Infos rund um die Ernährung in der Schwangerschaft findest du in diesen Broschüren: Ernährung rund um Schwangerschaft und Stillzeit und Merkblatt Ernährung in der Schwangerschaft.

Bewegung in der Schwangerschaft

Sun, 28 May 2023 00:00:00 +0200

Welche Sportarten eignen sich besonders gut?

Schwangere Frauen dürfen sich so lange wie die Schwangerschaft normal verläuft in ihrem gewohnten Umfang bewegen. Idealerweise bewegst du dich täglich ungefähr 30 Minuten. Dies kann zum Beispiel in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mittlerer Intensität geschehen. Geeignet sind vor allem Sportarten mit einem geringen Risiko für Stürze, Stösse und Verletzungen. Dazu gehören zum Beispiel zügiges Gehen, Nordic Walking, Tanzen, Velofahren, Schwimmen, Yoga, Pilates oder Fitnesstraining.

Wann ist Vorsicht geboten?

Auf Sport vorübergehend verzichten musst du nur bei vorzeitiger Wehentätigkeit oder vaginaler Blutung. Wenn du vor deiner Schwangerschaft eine Sportart ausgeführt hast, wirst du vermutlich selber den Zeitpunkt spüren, an welchem du dein Training anpassen oder besser auf eine moderatere Bewegungsform wechseln solltest. Bei Unsicherheiten frag deine Ärztin oder Hebamme.

Bewegung ist das A und O während der Schwangerschaft

Falls du vor deiner Schwangerschaft zu den Bewegungsmuffeln gehört hast, fang an mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen: Nimm die Treppe und verzichte auf den Lift, geh zu Fuss einkaufen oder unterbrich deine Arbeit für ein paar Lockerungs- oder Kräftigungsübungen.

Informiere dich darüber, ob in deiner Region Kurse für Schwangere angeboten werden, z.B. Yoga, Pilates oder Schwangerschaftsgymnastik. In der Gruppe macht Bewegung noch mehr Spass. Vielleicht hat dein Partner auch Lust, sich mit dir mehr zu bewegen und ihr unternehmt gemeinsam etwas. Im Freien tut Bewegung besonders gut. Du kannst die frische Luft geniessen und gleich noch Vitamin D tanken.

Gute Gründe für eine aktive Schwangerschaft

geringere Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
kleineres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck
weniger Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
träge Darmtätigkeit wird angeregt
psychisches Wohlbefinden verbessert sich
sportliche Frauen erholen sich nach der Geburt schneller
Kaiserschnittgeburten und Wochenbettdepressionen sind weniger häufig
Stresstoleranz und Verhaltensentwicklung des Kindes werden positiv beeinflusst

Damit du die Zeit mit deinem Kind von Anfang an stressfrei geniessen kannst, melde es bereits vor der Geburt bei uns an. Wir kümmern uns um die optimale Deckung!

In unserem Podcast gibt die Hebamme Fabienne Abgottspon Tipps und Tricks rund um die Schwangerschaft. Hier reinhören !

Hurra! Wir erwarten ein Kind!

Tue, 09 May 2023 00:00:00 +0200

Folgende Hebammenleistungen bezahlt deine Krankenkasse

7 Schwangerschaftskontrollen bei der Hebamme oder Gynäkologin. Es ist möglich, die Kontrollen abwechselnd bei der Ärztin und der Hebamme durchzuführen;
CHF 150 werden für einen Geburtsvorbereitungskurs oder ein geburtsvorbereitendes Gespräch bei der Hebamme übernommen;
Bis 8 Wochen nach der Geburt werden Hausbesuche der Hebamme bezahlt. Beim ersten Kind werden 16, bei weiteren Kindern 10 Besuche übernommen. Die Hebamme überprüft, ob dein Baby genügend zunimmt, hilft bei Anfangsschwierigkeiten beim Stillen oder kann dir bei Fragen und mit vielen Tipps für den Alltag mit dem Baby zur Seite stehen;
3 Stillberatungen bis zum Abstillen bei einer Hebamme oder Stillberaterin;
Wir schenken euch CHF 100 CHF Geburtengeld, wenn ihr für euer Baby die Grundversicherung und eine Spital-Zusatzversicherung abschliesst.

Wann nehme ich am besten Kontakt mit der Hebamme auf?

Du darfst dich schon früh in der Schwangerschaft an deine Hebamme wenden. Der Vorteil ist, dass du sie dann bereits während der Schwangerschaft um Tipps oder Hilfe fragen kannst und ihr lernt euch bereits kennen. Ausserdem ist sonst vielleicht deine Wunschhebamme schon ausgebucht. Es lohnt sich deshalb, sich früh um die Hebammenbetreuung zu kümmern. Auf hebammensuche.ch findest du alle freipraktizierenden Hebammen in unserer Region und kannst Kontakt aufnehmen.

Bis bald, wir freuen uns!

Zeckenstichen vorbeugen und behandeln

Thu, 20 Apr 2023 00:00:00 +0200

Dr. René Julen hat in unserem April-Podcast bereits ausführlich über Zecken, deren Verbreitung, Schutz davor und wie man sie entfernt, berichtet. Gerne tragen wir hier die wichtigsten Punkte zusammen, damit wir die warmen Temperaturen im Freien unbeschwert geniessen können.

Wie kann ich mich schützen?

Einen 100-prozentigen Schutz gibt es nicht, doch mit ein paar Massnahmen können wir das Risiko, von einer Zecke gestochen zu werden, massiv mindern.

Aufenthalt im hohen Gras und im Unterholz möglichst meiden
Kleidung mit langen Ärmeln und Hosenbeinen tragen
Zeckenspray auf Haut und Kleidung auftragen
Nach jedem Aufenthalt im Freien Körper und Kleidung auf Zecken untersuchen
FSME-Impfung

Lyme-Borreliose kann mit Antibiotika behandelt werden, jedoch gibt es in der Schweiz keine zugelassene Impfung gegen diese Erkrankung. Hingegen kann man sich gegen die Frühsommer-Meningoenzephalitis (FSME) impfen lassen, welche schwerwiegende, teils irreparable Schäden an Hirn und zentralem Nervensystem bei einer Infektion hervorrufen kann.

Wie entferne ich die Zecke richtig?

Je schneller ein Zeckenstich entdeckt und das Tier entfernt wird, umso besser. Denn je länger der Parasit unser Blut saugt, umso wahrscheinlicher ist eine Übertragung von Krankheitserregern.

nach Möglichkeit mit einem Hilfsmittel wie Pinzette, Zeckenkarte oder -zange entfernen
keine Drehbewegung, sondern das Tier möglichst hautnah langsam und kontinuierlich herausziehen
keine Mittel wie Nagellack, Nagellackentferner, Alkohol oder Zahnpasta verwenden
nachher Einstichstelle desinfizieren
Datum des Zeckenstichs notieren und die Einstichstelle beobachten

Falls die Zecke nicht selber entfernt werden kann, zum Arzt oder Apotheker gehen. Und falls sich um die Einstichstelle Rötungen ergeben oder Grippe-Symptome auftreten, ebenfalls einen Arzt aufsuchen.

Welche Krankheiten können durch Zeckenstiche ausgelöst werden?

Borreliose
FSME (Frühsommer Meningoenzephalitis)

Borreliose ist die häufigste durch Zecken übertragene Erkrankung in der Schweiz. Rund 5 bis 30 % der Zecken sind mit dem Bakterium Borrelia burgdorferi infiziert. Sie kann zwar nicht durch eine Impfung verhindert, jedoch mit Antibiotika behandelt werden. Da die Bakterien (Borrelien), die diese Krankheit auslösen, erst nach 12-24 Stunden von der Zecke in den Blutkreislauf des Gestochenen gelangt, ist es wichtig, die Zecke so rasch wie möglich zu entfernen.

Bei der FSME handelt es sich um eine virale Erkrankung, welche durch eine Impfung minimiert oder gar verhindert werden kann. Eine Behandlung nach Ausbruch der Krankheit gibt es nicht. Der Verlauf kann sehr schwerwiegend sein, da die Viren eine Entzündung von Hirnhaut und Gehirn auslösen können. Deshalb empfiehlt das BAG für alle Erwachsenen und Kinder ab 6 Jahren eine entsprechende Impfung, die in drei Dosen verabreicht wird.

sodalis-Versicherten mit Sana oder Sana Plus wird ein Beitrag von CHF 60.- gewährt bei einer FSME-Impfung in einer Medica Plus Apotheke.

Links

Alles rund um Zecken in der Schweiz: Zeckenstich

Unser sodalis Podcast: Zeckenstichen vorbeugen

Neujahrsvorsätze - so klappt's

Tue, 03 Jan 2023 00:00:00 +0100

Voller Tatendrang starten wir ins neue Jahr mit vielen Zielen und guten Vorsätzen. Mehr Sport, gesündere Ernährung, Geld sparen, abnehmen, aufhören zu rauchen, geringerer Alkoholkonsum oder höheres Umweltbewusstsein - die Klassiker unter den Vorsätzen unterscheiden sich nur wenig von Jahr zu Jahr oder von Mensch zu Mensch. Rund 60 % der Schweizer Bevölkerung setzt sich neue Ziele, scheitert indes in der Regel bereits nach mehreren Tagen.

Weshalb scheitern wir immer wieder?

Nach der euphorischen Motivation und anfänglichen Ausdauer folgt schon nach wenigen Tagen der alte Trott und der Schlendrian hält Einzug. Die 4 Mal Sport pro Woche geschehen nur noch passiv vor dem Fernseher, die Radikaldiät endet im Jojo-Effekt und das Fahrrad weicht alsbald dem Auto für die täglichen Einkäufe. Haben wir uns zuviel vorgenommen? In unserer Euphorie - allenfalls noch bestärkt durch ein Gläschen Prosecco zuviel und auf Rat des besten Freundes - neigen wir zu Übermut und Übereifer. So fassen wir statt des einen Vorsaztes vielleicht drei oder vier. Nicht nur den Dry January, sondern auch den Veganuary wollen wir durchziehen, plus noch Sport treiben und mit dem Rauchen aufhören.

So halten wir durch

Was für so vieles gilt, zählt auch für die Vorsätze: Weniger ist mehr und kleine Schritte führen zum grossen Erfolg! So nehmen wir erst mal den Sport in Angriff und reduzieren den Alkoholkonsum später, wenn sich die sportliche Aktivität eingependelt hat. Denn warum wollen wir unser Leben stets im Januar umkrempeln? Schliesslich hat das Jahr 365 neue Tage, an denen wir uns neue Ziele setzen können.

Konkrete Ziele definieren

Was heisst mehr Sport treiben, abnehmen oder Alkoholkonsum reduzieren? Nicht viel, solange wir nicht konkret werden.

Ich treibe 2x die Woche mindestens eine Stunde Sport
Ich nehme in 2 Monaten 2 Kilogramm ab
Ich trinke höchstens 2 Gläser Alkohol pro Woche
Ich lege jeden Monat 200 Franken zur Seite
Ich esse nur 2x pro Woche Fleisch

Diese Ziele sind konkret und messbar und lassen sich so auch besser umsetzen.

Realistische Ziele setzen

Wenn ich noch nie gelaufen bin, ist es eher unwahrscheinlich, dass ich in zwei Monaten einen Marathon schaffe. Eine Gewichtsreduktion von 10 kg in einem Monat ist komplett utopisch, vor allem wenn sie nachhaltig geschehen soll. Also: erst mal auf einen 5- oder 10 km-Lauf trainieren, 1-2 kg pro Monat schmelzen lassen oder die Ernährung langsam umstellen.

Keine Dogmen auferlegen

Wenn wir unser Leben mit allerlei Verboten bestücken und dogmatisch den neuen Prinzipien folgen, scheitern wir früher oder später. Es muss ja nicht der vegane Lebensstil von heute auf morgen sein; erst mal Flexitarier werden und das seltene saftige Stück Fleisch umso bewusster geniessen. Oder lieber hie und da ein kleines Stücklein Schokolade verzehren statt komplett darauf zu verzichten, um dann in einer Heisshungerattacke den ganzen Naschschrank leerzufuttern.

Eigene Vorsätze bestimmen

Sich mit jemandem aus dem Bekannten- oder Freundeskreis zu verbünden kann durchaus hilfreich und motivierend sein, aber bitte nur, wenn der Sparringpartner dieselben Ziele verfolgt. Wenn uns das Ziel nicht attraktiv genug ist, auch wenn die Kollegin sämtliche Süssigkeiten aus der Cafeteria verbannt und die positiven Effekte des Verzichts predigt, lassen wir den guten Vorsatz bald einmal fallen. Schliesslich wollen wir uns etwas Gutes tun und nicht, weil es andere tun.

Bereit sein für die Veränderung

Wenn wir uns nur wegen des Datums eine Veränderung vornehmen, ohne im Kopf bereit dafür zu sein, ist die Niederlage bereits vorprogrammiert. Gerade wenn es sich um grössere Vorhaben handelt wie zum Beispiel eine Diät mit Ernährungsumstellung oder ein Intensivsportprogramm, ist es ratsam, sich bewusst zu machen, was wir genau wann erreichen wollen und ob wir bereit dazu sind. Allenfalls ist das Beiziehen einer Fachperson ratsam, die uns durch den Prozess begleitet.

Also: Wenn ihr nun für das neue Jahr auf die guten Vorsätze verzichtet habt, weil ihr sie sowieso nicht umsetzt, probiert es doch mit diesen Tipps. So klappt es bestimmt. Und auch wenn ihr mal einen Rückschlag erleidet, ist das nicht weiter schlimm. Entscheidend ist, ob ihr danach weitermacht und den Fehler nutzt, um nötigenfalls Zwischenschritte anzupassen. Wir wünschen euch gutes Gelingen!

Sport bei glühender Hitze

Fri, 22 Jul 2022 00:00:00 +0200

Wir haben dir ein paar Tipps zusammengestellt, wie du über den Sommer in Topform bleibst, ohne deine Gesundheit zu gefährden oder einen Hitzeschlag riskierst. Wenn du das Training den Temperaturen anpasst, bleibst du gesund und fit!

Tipps für optimales Training bei heissen Temperaturen

Der frühe Vogel fängt den Wurm

Morgens ist die Luft noch etwas kühler und frischer und du bewegst dich leichter. Falls Frühsport nicht dein Ding ist, verleg dein Training auf den späten Abend. Die Mittagsstunden solltest du allerdings meiden.

Die richtige Kleidung machts!

Funktionskleidung ist nicht nur leicht, sie transportiert den Schweiss auch schnell nach aussen und kühlt die Haut ab. Baumwollshirts hingegen saugen den Schweiss auf und bleiben nass, was ziemlich unangenehm ist.

Sonnenschutz ist das A und O

Trage eine Sonnencrème mit hohem Schutzfaktor auf, idealerweise bereits 30 Minuten bevor du startest. Und wenn du länger unterwegs bist, wiederhole den Vorgang, da die Crème durch Schwitzen abgetragen wird und an Schutz verliert. Vergiss die Sonnenbrille und eine Mütze nicht, damit auch dein Kopf und die Augen nicht unter der Hitze leiden.

Andere Wege gehen - neue Trails entdecken

Verlasse die gewohnten Pfade und wage dich auf neues Terrain. Statt unter praller Sonne auf Asphalt zu laufen, geh besser in den Wald oder dem Wasser entlang, wo es kühler und schattiger ist. Und wenn du genügend Zeit hast, geh in die Berge. Dort weht meistens ein angenehmes Lüftchen und das Thermometer zeigt ein paar Grade weniger an.

Viel trinken - aber nicht zuviel aufs Mal

Bei heissen Temperaturen hast du logischerweise mehr Flüssigkeitsbedarf, gerade bei körperlicher Belastung. Idealerweise trinkst du alle 15-30 Minuten 1 dl Wasser mit hohem Magnesium- und Natriumgehalt. Ein Spritzer Zitrone, ein paar Scheiben Gurken oder Ingwer peppen dein Wasser auf und verleihen noch mehr Frische. Das Getränk sollte temperiert und nicht eiskalt sein. Ansonsten stellt dein Kreislauf wieder auf "Heizen" um.

Heute besser nicht ans Limit gehen

Bei Tropenhitze musst du keine neue Bestzeiten erzielen. Moderates Training mit einem reduzierten Trainingspuls sind gesünder als ein intensives Intervall.

Akklimatisieren in jedem Fall

Wenn du auch im Spanienurlaub dein Training fortsetzen willst, gewöhne dich erst an die noch heisseren Temperaturen und geh das Workout sachte an. Auch hier gilt: Schattenplätze und Morgenfrische sind besser als Mittagssonne und brennender Sand.

Bei Unwohlsein sofort aufhören

Hör sofort mit dem Training auf, wenn dein Körper rebelliert. Überanstrengung bei Hitze kann zu einem Hitzschlag führen. Deshalb: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Muskelkrämpfe sind Anzeichen eines Hitzekollers. Begib dich in den Schatten, trink Wasser und mach Umschläge. Ruf nötigenfalls Hilfe oder einen Arzt.

Heuschnupfen vermeiden und bekämpfen

Mon, 28 Mar 2022 00:00:00 +0200

Die durch Baum-, Gräser- oder Kräuterpollen ausgelöste allergisch bedingte Entzündung der Nasenschleimhaut kann jeden treffen: Oft bekommen Kinder in jungen Jahren Heuschnupfen, jedoch können Erwachsene ebenso plötzlich unter den typischen Symptomen leiden und müssen die chronischen Beschwerden ein Leben lang ertragen.

Was kann man dagegen tun?

Eine Erfolgsgarantie, den Heuschnupfen ein für allemal auszumerzen, gibt es nicht. Doch gibt es grundsätzlich drei Möglichkeiten, gegen die allergische Erkrankung anzutreten.

1. Das Allergen meiden

Es ist nicht gerade einfach, dem Allergen aus dem Weg zu gehen. Gerade, wenn man sich gerne im Freien aufhält. Doch kann man den Aufenthalt im Freien bei windigem Wetter verkürzen oder auf eine pollenärmere Tageszeit verschieben. Am frühen Morgen oder am späteren Abend ist die Pollenkonzentration geringer. Die Haare am Abend waschen und die Kleider nicht im Schlafzimmer ausziehen. Morgens und abends kurz lüften, jedoch tagsüber die Fenster schliessen. Die Wäsche drinnen zum Trocknen aufhängen. Tagsüber bei Pollenflug eine Sonnenbrille tragen.

2. Medikamentöse Behandlung

Augentropfen, Nasensprays (oder Spülungen) und Tabletten (Antihistaminika oder Kortison) lindern die Symptome in der Regel sehr schnell, so dass während der akuten Phase die Lebensqualität enorm verbessert werden kann. Viele Mittel erhält man in der Apotheke rezeptfrei, dennoch macht es Sinn, die Behandlung mit einem Arzt zu besprechen.

Auch alternative Methoden wie Akupunktur oder homöopathische Mittel können die Beschwerden lindern.

3. Desensibilisierung

Das Ziel der Desensibilisierung (Immuntherapie) ist, die Überempfindlichkeit gegen das Allergen zu reduzieren und langfristig auszuschalten. Dabei werden der betroffenen Person in anfänglich kleinen und sich dann steigernden Dosierungen die Allergene unter die Haut gespritzt, damit sich der Körper daran gewöhnen kann und nachhaltig immun dagegen wird. Diese Therapie braucht jedoch etwas Zeit, da es zwei bis drei Jahre dauern kann, bis man allergiefrei ist. Erfreulich ist jedoch die Erfolgsquote, welche bei mindestens 70 % liegt.

In unserem Podcast über Heuschnupfen spricht die Allergologin Dr. med. Caroline Imhof über Symptome, Vorkommen und Behandlungsmöglichkeiten.

Hausmittel gegen Husten

Mon, 28 Mar 2022 00:00:00 +0200

Hausmittel gegen Husten

Inhalieren

Der Dampf beim Inhalieren löst den Schleim und lindert Schmerzen und Halskratzen. Fülle dafür heisses Wasser in einen Inhalator und atme dann ruhig tief ein und aus. Die Inhalation sollte alle 3-4 Stunden wiederholt werden. Statt des Inhalators kannst du das heisse Wasser in eine Schüssel geben und ein Handtuch über deinen Kopf legen. Ein paar Tropfen ätherische Öle können zusätzlich unterstützend wirken.

Honig

Honig hat antivirale und antibakterielle Eigenschaften und kann Husten effektiv lindern. Zudem reduziert er Halsschmerzen und Hustenreiz. Rühre den Honig in ein Glas warmes Wasser ein und füge ein paar Spritzer Zitronensaft hinzu.

Zwiebelsaft

Zwiebelsaft mit Kandiszucker ist wohl eines der ältesten Hausmittel und ist im Nu zubereitet. Schneide eine Zwiebel in Stücke und koch sie bei schwacher Hitze mit Kandiszucker auf. Lasse den Sud eine Weile stehen und siebe ihn danach durch ein Tuch oder einen Kaffeefilter. Nimm den Saft teelöffelweise ein.

Thymiantee

Thymian enthält Antioxidantien, die das Immunsystem unterstützen und entzündungshemmend wirken. Lass den Thymian etwa zehn Minuten in heissem Wasser ziehen und trinke ihn danach.

Ingwertee

Ingwer ist eines der ältesten Naturheilmittel überhaupt und wird seit jeher als Erkältungsmittel eingesetzt. Schäle etwa 3 cm Ingwer und schneide ihn in schmale Scheiben. Erhitze den Ingwer ca. 20 Minuten mit Wasser (nicht kochen) und gib anschliessend einen Löffel Honig dazu.

Ausreichend trinken

Viel trinken ist wohl das wichtigste unter den Hausmitteln. Es wirkt der Austrocknung der Schleimhäute entgegen und fördert den Auswurf. Dabei ist es egal, ob es Wasser oder Tee ist: Wichtig ist, genügend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.

Wann muss der Arzt aufgesucht werden?

Wenn zusätzlich zum Husten noch Fieber und andere starke Symptome hinzukommen oder wenn der Husten nach einer Woche nicht am Abklingen ist, sollte ein Arzt konsultiert werden.

Blutdruck natürlich senken

Fri, 18 Mar 2022 00:00:00 +0100

Bluthochdruck erkennen

Die Risiken von Bluthochdruck sind sehr ernst und können schwere Folgen haben: Hirnschlag, Demenz, Nierenversagen, Durchblutungsstörungen, Schlaganfall, Augenschäden bis hin zum Herzinfarkt. Symptome wie Kopfschmerzen, Ohrensausen, Schwindel, Nervosität und Kurzatmigkeit sollten deshalb nicht auf die leichte Schulter genommen werden, denn es könnte sich um einen erhöhten Bluthochdruck handeln.

Welche Blutdruckwerte sind normal und ab wann ist Vorsicht geboten?

optimaler Blutdruck: unter 120/80 mmHg
normaler Blutdruck: 120-139/80-89 mmHg
leichte Hypertonie: 140-159/90-99 mmHg
mittlere Hypertonie: 160-179/100-109 mmHg
starkte Hypertonie: über 180/110 mmHg

6 Tipps zur Senkung des Blutdrucks

Regelmässige Bewegung

Sport oder Bewegung drei bis fünf Mal die Woche während 30 Minuten sind ideal. Besonders effizient sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Walking oder Schwimmen. Zudem werden durch regelmässige Bewegung Glückshormone ausgeschüttet!

Übergewicht vermeiden

Normalgewicht und eine ausgewogene, fettarme Ernährung sind der Schlüssel für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Dabei ist die meditterane Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Fisch ideal. Auch kaliumreiche Lebensmittel wie Artischocken, Avocados, Bananen, Beeren, Hülsenfrüchte, Kohlsorten, Kirschen und Spinat sowie magnesiumreiche Nahrungsmittel wie Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Sonnenblumen- und Kürbiskerne sind eine Wohltat für den Kreislauf.

Weniger Salz

Eine gesunde salzarme Ernährung zahlt sich aus. Hier geht es nicht nur um das Salzen beim Kochen, sondern vor allem auch um versteckte Salze, die wir in Brot, Wurstwaren, Käse und vielen Fertigprodukten finden. Und wer hätte gedacht, dass Cornflakes oder Biscuits wahre Salzbomben sind? In der Küche kann Salz oft auch durch Kräuter und andere Gewürze ersetzt werden.

Moderater Alkoholkonsum

Ein Gläschen in Ehren, ja. Doch wer dauerhaft über das risikoarme Limit hinaus trinkt, setzt seine Gesundheit aufs Spiel und riskiert unter anderem einen zu hohen Blutdruck.

Stress vermeiden

Sowohl beruflicher wie auch privater Stress lassen die Werte in die Höhe schnellen. Ausreichend Pausen, Entspannung und genügend Schlaf helfen, den Blutdruck normal zu halten.

Aufs Rauchen verzichten

Die Vermeidung von Giftstoffen wie Nikotin hilft effektiv gegen Bluthochdruck. Schon eine Woche nach dem Rauchstopp ist eine Senkung des Blutdrucks ersichtlich.

Eine Frage des Lebenswandels

Meistens ist Bluthochdruck auf mehrere zusammenspielende Faktoren wie Alter, Lebensstil, Ernährung, Umwelteinflüsse, Stress und auch erbliche Faktoren zurückzuführen. Es ist deshalb ratsam, den Blutdruck regelmässig selbst (jeweils zur gleichen Zeit und in Ruhe) oder beim Arzt oder in der Apotheke zu messen und sich Gedanken über den eigenen Lebensstil zu machen: Was treibt meinen Blutdruck in die Höhe und was kann ich ändern?

Und wenn das alles nichts hilft?

Wenn trotz eines gesunden Lebenswandels der Blutdruck weiterhin dauerhaft erhöht ist, sollte man unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Joggen im Winter

Mon, 14 Feb 2022 00:00:00 +0100

Folgende Tipps helfen dir, den inneren Schweinehund auch bei garstigem Wetter zu überwinden und zeigen dir, worauf du achten musst.

Tipps für optimales Training bei kühlen Temperaturen

Aufwärmen

Bei Kälte brauchen die Muskeln länger, bis sie auf Betriebstemperatur kommen. Deshalb ist es wichtig, dass du dich genügend warm läufst. Verzichte auf das Stretching vor dem Laufen und dehne die Muskeln erst nach dem Training im warmen Zuhause. Ebenso solltest du die intensiven Einheiten auf die wärmere Jahreszeit verschieben.

Schritttechnik der Unterlage anpassen

Wenn es rutschig ist, kannst du kürzere und flachere Schritte machen. Such dir Strecken aus, die nicht vereist sind. Frischer Schnee oder Winterwanderwege bieten sich als hervorragende Unterlage an, da du hier guten Halt hast. Passe die Geschwindigkeit auf jeden Fall den Gegebenheiten an; der Winter ist für neue Rekorde eher ungeeignet.

Tartanbahn oder Indoor-Training

Wenn du Naturwege oder Asphalt meiden willst, verlege dein Training auf die Tartanbahn. Diese ist meist schneefrei und beleuchtet, so dass du dich gezielt ohne Stirnlampe auf das Training konzentrieren kannst. Und wenn es dir auch auf der Bahn zu kalt ist, erfüllen Laufband oder andere Ausdauersportgeräte ebenfalls den Zweck.

Alternativtrainings

Es gibt zahlreiche Alternativsportarten im Winter, die sich bestens als Grundlagentraining eignen. Zudem geben sie dem Körper neue Impulse, was dir zusätzliche Motivation verleiht. Wie wär's zum Beispiel mit Langlauf? Langlauf ist ideales Ganzkörpertraining, das sich in verschiedenen Intensitäten ausüben lässt. Schneeschuhlaufen und Skitouren eignen sich bestens, um lange Ausdauereinheiten zu absolvieren, ohne den Körper zu sehr zu belasten (NUR unter fachkundiger Führung wegen Lawinengefahr). Oder du powerst dich bei einer zügigen Winterwanderung auf gekennzeichneten Winterwanderwegen aus.

Bekleidung

Passe deine Bekleidung der Witterung an. Achte darauf, dass du nicht zu viel und nicht zu wenig anhast. Wenn du dein Training startest, darfst du ruhig ein wenig frösteln. Nach ein paar hundert Metern solltest du jedoch genügend warm haben. Thermowäsche und Funktionsbekleidung sorgen dafür, dass die Nässe nach aussen transportiert wird und dein Körper so stets trocken und warm bleibt. Mit einer leichten Mütze oder einem Stirnband vermeidest du, dass du Wärme über den Kopf verlierst. Lange Strümpfe und Handschuhe halten die Extremitäten warm. Trailrunningschuhe haben ein gröberes Profil als normale Strassenlaufschuhe und sorgen so für genügend Halt.

Trinken

Bei Kälte verspüren wir meistens weniger Durst als im Sommer bei höheren Temperaturen. Dennoch denke daran, regelmässig und ausreichend zu trinken.

Grenzen beachten

Das Kälteempfinden ist individuell und sehr unterschiedlich. So solltest du selber spüren, ob dir die Laufrunde in der kühlen Luft guttut oder nicht. Wenn das Thermometer jedoch minus 15° C unter Null sinkt, solltest du auf das Training draussen verzichten. Ebenso gilt absolutes Laufverbot bei Grippe und Fieber.