Bewegung in der Schwangerschaft

Bist du ein Bewegungsmensch oder eher eine Couchpotato? Und als Schwangere weisst du nun nicht, ob du während dieser Zeit weiterhin leistungsmässig Sport treiben darfst oder besser nur die Beine hochlegen sollst? In der Regel gilt bei einer normal verlaufenden Schwangerschaft, dass du deinen Lieblingssport weiter ausüben darfst und regelmässige Bewegung ausserordentlich wichtig ist.

Welche Sportarten eignen sich besonders gut?

Schwangere Frauen dürfen sich so lange wie die Schwangerschaft normal verläuft in ihrem gewohnten Umfang bewegen. Idealerweise bewegst du dich täglich ungefähr 30 Minuten. Dies kann zum Beispiel in Form von Alltagsaktivitäten oder Sport mit mittlerer Intensität geschehen. Geeignet sind vor allem Sportarten mit einem geringen Risiko für Stürze, Stösse und Verletzungen. Dazu gehören zum Beispiel zügiges Gehen, Nordic Walking, Tanzen, Velofahren, Schwimmen, Yoga, Pilates oder Fitnesstraining.

Wann ist Vorsicht geboten?

Auf Sport vorübergehend verzichten musst du nur bei vorzeitiger Wehentätigkeit oder vaginaler Blutung. Wenn du vor deiner Schwangerschaft eine Sportart ausgeführt hast, wirst du vermutlich selber den Zeitpunkt spüren, an welchem du dein Training anpassen oder besser auf eine moderatere Bewegungsform wechseln solltest. Bei Unsicherheiten frag deine Ärztin oder Hebamme.

Bewegung ist das A und O während der Schwangerschaft

Falls du vor deiner Schwangerschaft zu den Bewegungsmuffeln gehört hast, fang an mehr Bewegung in deinen Alltag einzubauen: Nimm die Treppe und verzichte auf den Lift, geh zu Fuss einkaufen oder unterbrich deine Arbeit für ein paar Lockerungs- oder Kräftigungsübungen.

Informiere dich darüber, ob in deiner Region Kurse für Schwangere angeboten werden, z.B. Yoga, Pilates oder Schwangerschaftsgymnastik. In der Gruppe macht Bewegung noch mehr Spass. Vielleicht hat dein Partner auch Lust, sich mit dir mehr zu bewegen und ihr unternehmt gemeinsam etwas. Im Freien tut Bewegung besonders gut. Du kannst die frische Luft geniessen und gleich noch Vitamin D tanken.

Gute Gründe für eine aktive Schwangerschaft

geringere Gewichtszunahme in der Schwangerschaft
kleineres Risiko für Schwangerschaftsdiabetes, Bluthochdruck
weniger Beschwerden wie z.B. Rückenschmerzen während der Schwangerschaft
träge Darmtätigkeit wird angeregt
psychisches Wohlbefinden verbessert sich
sportliche Frauen erholen sich nach der Geburt schneller
Kaiserschnittgeburten und Wochenbettdepressionen sind weniger häufig
Stresstoleranz und Verhaltensentwicklung des Kindes werden positiv beeinflusst

Damit du die Zeit mit deinem Kind von Anfang an stressfrei geniessen kannst, melde es bereits vor der Geburt bei uns an. Wir kümmern uns um die optimale Deckung!

In unserem Podcast gibt die Hebamme Fabienne Abgottspon Tipps und Tricks rund um die Schwangerschaft. Hier reinhören !

Gesundheitsthema: fa-heart, Körper

Rubrik: Wohlbefinden