Blutdruck natürlich senken

In der Schweiz leidet in etwa jede vierte erwachsene Person an einem erhöhten Blutdruck (Hypertonie). Dabei handelt es sich um eine Krankheit des Herz-Kreislauf-Systems. Sobald der Wert an mehreren Tagen höher als 140/90 mmHg (Millimeter Quecksilbersäule) ist, spricht man von Bluthochdruck. Mediziner sprechen oft von der unsichtbaren Gefahr, da wir den erhöhten Blutdruck in der Regel nicht selbst erkennen können, ihn nicht spüren und er auch keine Schmerzen verursacht. Regelmässige Messungen helfen, die Krankheit frühzeitig zu erkennen. Wir geben ein paar effektive Alltagstipps.

Bluthochdruck erkennen

Die Risiken von Bluthochdruck sind sehr ernst und können schwere Folgen haben: Hirnschlag, Demenz, Nierenversagen, Durchblutungsstörungen, Schlaganfall, Augenschäden bis hin zum Herzinfarkt. Symptome wie Kopfschmerzen, Ohrensausen, Schwindel, Nervosität und Kurzatmigkeit sollten deshalb nicht auf die leichte Schulter genommen werden, denn es könnte sich um einen erhöhten Bluthochdruck handeln.

Welche Blutdruckwerte sind normal und ab wann ist Vorsicht geboten?

optimaler Blutdruck: unter 120/80 mmHg
normaler Blutdruck: 120-139/80-89 mmHg
leichte Hypertonie: 140-159/90-99 mmHg
mittlere Hypertonie: 160-179/100-109 mmHg
starkte Hypertonie: über 180/110 mmHg

6 Tipps zur Senkung des Blutdrucks

Regelmässige Bewegung

Sport oder Bewegung drei bis fünf Mal die Woche während 30 Minuten sind ideal. Besonders effizient sind Ausdauersportarten wie Radfahren, Walking oder Schwimmen. Zudem werden durch regelmässige Bewegung Glückshormone ausgeschüttet!

Übergewicht vermeiden

Normalgewicht und eine ausgewogene, fettarme Ernährung sind der Schlüssel für ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Dabei ist die meditterane Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Fisch ideal. Auch kaliumreiche Lebensmittel wie Artischocken, Avocados, Bananen, Beeren, Hülsenfrüchte, Kohlsorten, Kirschen und Spinat sowie magnesiumreiche Nahrungsmittel wie Walnüsse, Mandeln, Pistazien, Sonnenblumen- und Kürbiskerne sind eine Wohltat für den Kreislauf.

Weniger Salz

Eine gesunde salzarme Ernährung zahlt sich aus. Hier geht es nicht nur um das Salzen beim Kochen, sondern vor allem auch um versteckte Salze, die wir in Brot, Wurstwaren, Käse und vielen Fertigprodukten finden. Und wer hätte gedacht, dass Cornflakes oder Biscuits wahre Salzbomben sind? In der Küche kann Salz oft auch durch Kräuter und andere Gewürze ersetzt werden.

Moderater Alkoholkonsum

Ein Gläschen in Ehren, ja. Doch wer dauerhaft über das risikoarme Limit hinaus trinkt, setzt seine Gesundheit aufs Spiel und riskiert unter anderem einen zu hohen Blutdruck.

Stress vermeiden

Sowohl beruflicher wie auch privater Stress lassen die Werte in die Höhe schnellen. Ausreichend Pausen, Entspannung und genügend Schlaf helfen, den Blutdruck normal zu halten.

Aufs Rauchen verzichten

Die Vermeidung von Giftstoffen wie Nikotin hilft effektiv gegen Bluthochdruck. Schon eine Woche nach dem Rauchstopp ist eine Senkung des Blutdrucks ersichtlich.

Eine Frage des Lebenswandels

Meistens ist Bluthochdruck auf mehrere zusammenspielende Faktoren wie Alter, Lebensstil, Ernährung, Umwelteinflüsse, Stress und auch erbliche Faktoren zurückzuführen. Es ist deshalb ratsam, den Blutdruck regelmässig selbst (jeweils zur gleichen Zeit und in Ruhe) oder beim Arzt oder in der Apotheke zu messen und sich Gedanken über den eigenen Lebensstil zu machen: Was treibt meinen Blutdruck in die Höhe und was kann ich ändern?