Hitzewelle - Tipps zum Coolbleiben

Wir alle lieben die Sonne und den Sommer. Wenn jedoch die Temperaturen die 30°C überschreiten, wirds auch für die grössten Sonnenanbeter (zu) viel. Denn grosse Hitze hat Auswirkungen auf unseren Körper und unser Wohlbefinden. Wie können wir den Hitzebelastungen entgegenwirken?

Essen und Trinken

Aureichend trinken, vorwiegend Wasser oder ungesüssten Tee, mit einem Spritzer Zitrone, Gurkenscheiben oder Minze, auch Fruchtschorlen. Statt üppige Mahlzeiten lieber leichte Kost einnehmen wie Obst und Gemüse, leichte Suppen oder Milchprodukte. 

Wohnung kühl halten

Während den kühlen Zeiten Wohnung lüften und danach Fenster und Rollläden oder Fensterläden schliessen. Allenfalls kann mit Ventilatoren nachgeholfen werden. 

Sonnenschutz auftragen

Wenn wir ins Freie gehen, Sonnenschutz mit minimum LSF 30+ benutzen, Mütze und Sonnenbrille tragen. 

Hitze aus dem Weg gehen

Wenn immer möglich, der grossen Hitze aus dem Weg gehen. Körperlich anstrengende Tätigkeiten im Freien möglichst auf den frühen Morgen oder späten Abend verschieben.

Körper kühl halten

Mit leichter, lockerer, heller Kleidung, Wassersprays, Fächer, kühlenden Lotionen und möglichst im Schatten verweilen.

Sportliche Aktivitäten anpassen

Lockere Einheiten während der kühleren Tageszeit absolvieren, keine Intensivtrainings unter der sengenden Hitze, ausreichend trinken und sich vor der Sonne schützen. Siehe auch unsere Tipps für Sport im Sommer. 

Symptome ernst nehmen

Signale des Körpers ernstnehmen und Arzt bei anhaltendem Schwindel, Schwäche, Kopfschmerzen, Fieber, Erbrechen oder starkem Durst aufsuchen. 

Anderen helfen

Besonders gefährdeten Menschen Hilfe anbieten. Kleine Kinder, ältere oder kranke Menschen nehmen die hohen Temperaturen weniger stark wahr und vergessen oft, ausreichend zu trinken.