Sport bei glühender Hitze

So wie man sich fragt, ob Sport bei eisiger Kälte noch gesund ist, so legitim ist dieselbe Frage bezüglich der aktuellen tropischen Temperaturen. Statt sich in der quälenden Hitze abzumühen, lädt das Strandbad oder die Gartenterrasse zum gemütlichen Nichtstun bei einem kühlen Drink ein. Doch ist gegen etwas Sport auch bei 30°C nichts einzuwenden, sofern man einige Regeln beachtet. Und das kühle Nass oder der spritzige Drink sind umso erfrischender, wenn man sich zuerst etwas ausgepowert hat.

Wir haben dir ein paar Tipps zusammengestellt, wie du über den Sommer in Topform bleibst, ohne deine Gesundheit zu gefährden oder einen Hitzeschlag riskierst. Wenn du das Training den Temperaturen anpasst, bleibst du gesund und fit!

Tipps für optimales Training bei heissen Temperaturen

Der frühe Vogel fängt den Wurm

Morgens ist die Luft noch etwas kühler und frischer und du bewegst dich leichter. Falls Frühsport nicht dein Ding ist, verleg dein Training auf den späten Abend. Die Mittagsstunden solltest du allerdings meiden.

Die richtige Kleidung machts!

Funktionskleidung ist nicht nur leicht, sie transportiert den Schweiss auch schnell nach aussen und kühlt die Haut ab. Baumwollshirts hingegen saugen den Schweiss auf und bleiben nass, was ziemlich unangenehm ist.

Sonnenschutz ist das A und O

Trage eine Sonnencrème mit hohem Schutzfaktor auf, idealerweise bereits 30 Minuten bevor du startest. Und wenn du länger unterwegs bist, wiederhole den Vorgang, da die Crème durch Schwitzen abgetragen wird und an Schutz verliert. Vergiss die Sonnenbrille und eine Mütze nicht, damit auch dein Kopf und die Augen nicht unter der Hitze leiden.

Andere Wege gehen - neue Trails entdecken

Verlasse die gewohnten Pfade und wage dich auf neues Terrain. Statt unter praller Sonne auf Asphalt zu laufen, geh besser in den Wald oder dem Wasser entlang, wo es kühler und schattiger ist. Und wenn du genügend Zeit hast, geh in die Berge. Dort weht meistens ein angenehmes Lüftchen und das Thermometer zeigt ein paar Grade weniger an.

Viel trinken - aber nicht zuviel aufs Mal

Bei heissen Temperaturen hast du logischerweise mehr Flüssigkeitsbedarf, gerade bei körperlicher Belastung. Idealerweise trinkst du alle 15-30 Minuten 1 dl Wasser mit hohem Magnesium- und Natriumgehalt. Ein Spritzer Zitrone, ein paar Scheiben Gurken oder Ingwer peppen dein Wasser auf und verleihen noch mehr Frische. Das Getränk sollte temperiert und nicht eiskalt sein. Ansonsten stellt dein Kreislauf wieder auf "Heizen" um.

Heute besser nicht ans Limit gehen

Bei Tropenhitze musst du keine neue Bestzeiten erzielen. Moderates Training mit einem reduzierten Trainingspuls sind gesünder als ein intensives Intervall.

Akklimatisieren in jedem Fall

Wenn du auch im Spanienurlaub dein Training fortsetzen willst, gewöhne dich erst an die noch heisseren Temperaturen und geh das Workout sachte an. Auch hier gilt: Schattenplätze und Morgenfrische sind besser als Mittagssonne und brennender Sand.

Bei Unwohlsein sofort aufhören

Hör sofort mit dem Training auf, wenn dein Körper rebelliert. Überanstrengung bei Hitze kann zu einem Hitzschlag führen. Deshalb: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schwindel oder Muskelkrämpfe sind Anzeichen eines Hitzekollers. Begib dich in den Schatten, trink Wasser und mach Umschläge. Ruf nötigenfalls Hilfe oder einen Arzt.

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Rubrik: Sport