Schlafen bei Hitze

Für einen guten Schlaf bei Hitze benötigt der Körper eine Absenkung seiner Temperatur. Optimale Bedingungen schafft man, wenn man tagsüber die Fenster geschlossen hält und abdunkelt. Eine lauwarme Dusche vor dem Zubettgehen und leichte, atmungsaktive Kleidung aus Naturfasern helfen zusätzlich.

Das Schlafzimmer vorbereiten

Richtig lüften: Öffne die Fenster nur in den frühen Morgenstunden oder spätabends, wenn die Luft am kühlsten ist.
Abdunkeln: Halte Rollläden, Jalousien oder Vorhänge tagsüber komplett geschlossen, um die Hitze aus dem Raum zu sperren.
Kühlelemente nutzen: Stell eine Schüssel mit Eiswürfeln oder Kühlakkus vor einen Ventilator. Das sorgt für einen angenehmen, kühlen Windhauch.

Bett und Kleidung anpassen

Leichte Bettwäsche: Verwende atmungsaktive und feuchtigkeitsregulierende Materialien wie Leinen oder feine Baumwolle. Du kannst das Bettzeug auch für kurze Zeit in einem Plastiksack in den Kühlschrank legen.
Hände und Füsse freilassen: Da der Körper über die Hände und Füsse viel Wärme abgibt, solltest du diese Partien nachts möglichst freilassen.
Nachtwäsche anpassen: Leichte Sommerpyjamas für ein besseres Feuchtigkeitsmanagement lassen dich besser schlafen.

Abendroutine

Lauwarm duschen: Eine eiskalte Dusche ist kontraproduktiv, da sich die Gefässe zusammenziehen und die Wärme im Körper stauen. Eine lauwarme Dusche ist besser.
Leicht essen: Verzichte auf schwere, fettige Mahlzeiten, da diese den Körper und den Stoffwechsel anheizen.
Kein Alkohol und Koffein: Alkohol fördert das nächtliche Schwitzen und stört den Tiefschlaf. Trink stattdessen einen lauwarmen Kräutertee oder zimmertemperiertes Wasser.

Sofort-Tipps

Kopfkissen wenden: Dreh das Kopfkissen regelmässig um, damit der Kopf auf einer kühlen Oberfläche ruht.
Fussbad: Ein kurzes, kühles Fussbad vor dem Zubettgehen kühlt die Körpertemperatur rasch ab.

Weitere Tipps für einen gesunden Schlaf

Gesundheitsthema: fa-heart, Körper

Rubrik: Wohlbefinden